Fecha de publicación:
3 de abril de 2025
Actualmente, en el entorno laboral, la vista es una herramienta esencial. Pasar horas frente a una pantalla o leyendo documentos, lo que genera un alto impacto en la visión. Ahora, ¿estamos cuidando nuestra salud visual como deberíamos? En este artículo le compartiremos cinco consejos prácticos para proteger sus ojos mientras trabaja.
- Ajuste bien su espacio de trabajo
La posición del monitor, la altura de la silla y la distancia de lectura son clave para tener en un buen espacio:
- La pantalla debe estar al nivel de los ojos y a unos 60 cm de distancia.
- Evite reflejos en la pantalla (colóquela perpendicular a la ventana o a una fuente de luz).
- Use una silla que le permita una buena postura y evite encorvarse.
- Ilumine su entorno de forma adecuada
Una inadecuada iluminación obliga a sus ojos a trabajar más.
- Aproveche la luz natural, pero sin deslumbramientos.
- Use lámparas que no proyecten sombras directas en el área de lectura.
- La luz blanca neutra es la más recomendada para oficinas.
- Aplique la regla 20-20-20
Un truco sencillo y efectivo:
Cada 20 minutos, deténgase a mirar algo a 20 pies de distancia (unos 6 metros), durante 20 segundos, esto le ayuda a relajar los músculos oculares y prevenir la fatiga visual.
- No se olvide de parpadear
Parece obvio, pero muchas personas parpadean menos cuando usan pantallas.
- El parpadeo mantiene el ojo hidratado y previene el ardor o la resequedad.
- Si usa aire acondicionado, hidrate sus ojos con gotas recomendadas por un profesional.
- Realice revisiones visuales periódicas
Muchas personas tienen problemas visuales sin saberlo.
- Visite a un optómetra al menos una vez al año.
- Si usa gafas, asegúrese de que tengan el aumento correcto y estén adaptadas a sus tareas.
“Un simple examen visual puede marcar la diferencia entre trabajar cómodo o sufrir molestias diarias.”
(Federación Colombiana de Optómetras)
Cuidar su vista no requiere grandes esfuerzos, solo un poco de atención diaria. Aplique estos cinco consejos y verá cómo mejora su comodidad, concentración y bienestar en el trabajo.
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Referencias:
- Organización Mundial de la Salud (OMS). Vision Impairment and Blindness – Fact Sheet.
- Consejo General de Colegios de Ópticos-Optometristas de España. Salud visual en el entorno laboral.
- American Academy of Ophthalmology. How to Protect Your Eyes from Digital Strain. Disponible en: www.aao.org
